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疫情期間“宅”在家,收好這份兒童青少年居家用眼衛生指南!

  這個寒假是一個特殊的假期,為了控制新型冠狀病毒疫情擴散的風險,同學們應減少室外的活動時間。以往寒假是兒童青少年近視高發季節,主要是長時間、近距離用眼過度導致,而特殊疫情時期需要一直“宅”在家里,兒童青少年更容易因用眼過度導致近視的發生或加深,所以提醒兒童青少年和家長朋友們這個春節在家用眼注意以下幾點:


  1、避免長時間使用電子產品和看電視


  在假期非學習目的使用手機、iPad等電子產品單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。使用電子產品學習30—40分鐘后,應休息遠眺放松10分鐘。6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦。家長在孩子面前應做到表率作用,盡量少使用電子產品。


  長時間看電視也容易造成視疲勞。同時造成眨眼次數減少、眼球缺乏滋潤,容易導致干眼癥,因此建議在看電視過程中有意識增加眨眼次數。另外,看電視伴隨的久坐行為增加肥胖、代謝綜合征和頸椎病等風險。看電視時周圍環境不宜過暗,如電視機太亮而周圍環境太暗,兩者明暗反差過大,容易眼疲勞進而導致近視的發生和進展,因此晚上看電視時需要開燈。建議學齡兒童青少年每天電子屏幕時間(包括用手機、電腦和看電視等電子顯示屏)不超過2小時。


  2、保持良好的讀寫姿勢


  家長應為孩子提供適合其坐高的桌椅,經常提醒、督促孩子讀書寫字堅持“三個一”,即“一拳一尺一寸”。一拳:胸口與課桌邊緣的距離保持一拳;一尺:眼睛與書本的距離保持一尺(約33厘米);一寸:握筆時手指與筆尖的距離保持一寸(約3.3厘米)。


  3、避免不良的讀寫習慣


  預防近視要避免不良的讀寫習慣,不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電子產品。


  4、保證良好的讀寫環境


  不在過亮或過暗的環境中看書或寫字,讀寫過程中要同時打開房間大燈和臺燈。兒童使用臺燈應提供足夠和均勻的照度、適合的色溫,避免藍光危害和眩光的發生。


  5、保證充足的睡眠和合理的營養


  充足的睡眠和合理的營養是保證視力健康的基礎,也是增強自身抵抗力的關鍵。小學生每天睡眠時間要達到10小時,初中生9小時,高中生8小時。兒童青少年應做到營養均衡,不挑食,不偏食,不暴飲暴食,少吃糖,多吃新鮮蔬菜水果和高蛋白類食物,每天飲水不少于1500毫升,食物種類、來源及色彩豐富多樣,新型冠狀肺炎流行期間不要節食和減重,不吃野生動物和未煮熟的食物。


  6、選擇合適的室內運動


  可選擇合適的室內運動,如健身操、蹲起、原地跑、跳繩等,瑜伽、仰臥起坐等墊上運動也可適當開展。有研究顯示室內體育鍛煉也可預防近視的發生或延緩近視進展,并且能夠增強自身抵抗力。小年齡的兒童可以由家長帶領在家里玩游戲(非電子游戲),中小學生可以幫助家長做一些力所能及的家務,比如打掃衛生、整理房間等,這些活動不僅增加體力活動時間,還增進了親子關系。但應注意的是運動時應盡量選擇軟底運動鞋,注意運動幅度,保護自己的同時也避免給鄰居帶來困擾。


  7、避免非緊急狀況的外出就醫


  以往假期是視力檢查、配鏡高峰期,這個假期除以下緊急情況在做好防護前提下及時就診,其它情況盡量不去醫院。


  (1)出現發熱、干咳、頭痛、呼吸困難、乏力等癥狀;


  (2)突發眼紅痛伴頭痛;


  (3)突發視物模糊、視野缺損、暗影固定遮擋;


  (4)眼部外傷后伴視物模糊眼痛等;


  (5)其它需緊急就醫的狀況。


  佩戴隱形眼睛(包括角膜塑形鏡)者,如出現感冒及眼部不適癥狀,務必停止佩戴。


  為保證自己健康,我們還可以做什么?


  1、注意醫學觀察


  有疫情高發地區(如武漢等地區)居住史或旅行史的學生,自離開疫情高發地區后,根據各地疫情防控工作有關要求,居家或在指定場所醫學觀察14天。


  2、停止非必需的外出


  為了自己和家人健康,過年期間可通過微信、視頻、電話等多種方式拜年送祝福、聯絡感情,盡可能減少外出,不串門、不走親訪友,盡量不去人員密集的公共場所。


  3、注意手衛生


  手衛生是預防疾病傳播的重要手段,在咳嗽或打噴嚏后、準備食物、就餐前、上廁所后、接觸公共設施或物品后、接觸動物或處理動物糞便后、外出回家后以及接觸眼睛、鼻子、嘴巴前等情況下,一定要洗手。如果不具備洗手條件且手部臟污不可見時,也可使用免洗手消毒劑。


  4、外出務必佩戴口罩


  外出主動佩戴口罩,一次性口罩使用時間不應超過4小時。正確佩戴口罩,在佩戴前或者摘除口罩后一定要進行手衛生。


  5、開窗通風


  家庭對空氣進行預防性消毒首選措施為自然通風,盡可能打開門窗進行通風換氣,每日通風2-3次,每次不少于30分鐘。有條件的家庭也可使用循環風空氣消毒機,使用前仔細閱讀說明書,使用時建議關閉門窗并保證無人狀態,運行結束后通風后進入。


  6、保持通信設備暢通


  密切關注學校、官微等官方渠道信息推送,了解開學信息,學習防控知識,不信謠,不傳謠。

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